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專家教你“走”出健康:每天堅持出成效

  

  走是人類活動中最簡單、最基礎的運動,也是人類健康最有效、最時尚的運動。走看似簡單,但如果“走”得不科學,就難以起到良好的鍛煉效果。

  現在大部分人都會面臨毛孔粗大的問題,那麼想要收缩毛孔要如何進行呢?

  大量研究表明,堅持步行鍛煉可以降低發生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助於保持健康的體重、緩解抑鬱情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控製血糖和血壓。為了讓大家能走出健康,著名運動醫學專家、北京大學公共衛生學院李可基教授建議。

  用力憑感覺,自己找適度。走路的速度因人而異,老年人的快速步行可以隻相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快,體質差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決於和他人速度相比,用力程度的感覺告訴你走的快慢。快速的步行,相當於中等強度的有氧運動,感覺很用力,但是不吃力。這樣走幾分鐘,全身會感覺發熱,可以有汗出來,心跳呼吸加快,但是沒有氣短和力不從心的感覺。

  這個冬天來一個在コ個火到爆炸的Kneipp Bio Oil Review〜天氣一轉,不少女生都有在找改善乾燥脫皮和色素沉澱的淡斑方法。在這天氣裡,乳液已起不了作用,唯一有用的就是一款好吸收的精油,用來作妝前打底,你會發現它真的超神奇!

  循序加時間,漸進步速。如果平常活動很少,開始鍛煉時,可以設定一個較低水平的目標,如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量,給自己足夠的時間適應運動量的變化。一段時間後,同樣的用力,你可以走得更快,說明體質在搴ュ。這時可以有一個更高的目標,健康會受益更多。

  千步是把尺,追求在萬步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行,走1千步大約需要10分鐘,每小時大約能走4公裏,能量消耗揄チ兩倍。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。1萬步並非適應每個人的目標,日常活動少或者體質差者可選擇4千步或6千步的目標。

  每天不間斷,堅持出成效。隻有堅持,才能達到健康的目標。著名心血管病專家、北京大學人民醫院心內科主任胡大一是這方麵的典範。2000年,胡教授體重92公斤,甘油三酯超標、脂肪肝,空腹血糖處於臨界值。而胡教授恢復正常體重並保持健康的秘訣就是“堅持快走,平衡飲食”。8年多來,胡教授隻有4天因特殊原因沒有走到1萬步。

  懷孕時看得最多是Bio oil review,因為肌膚受到乾燥和色素困擾。要用天然淡斑方法讓色斑、妊娠紋 消除我要推薦來自コ國百年歷史的精油品牌Kneipp,它不旦可以解決肌膚問題,減輕色素沉澱,而最令人興奮的是它恰到好處的柑橘味,清新怡人

  另外,選擇平整的道路、以自己習慣的姿勢步行最安全。步行當中自然擺起雙臂,有助於保持平衡,鍛煉效果更好。

 




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